-->

خطوات صغيرة تدخلك إلى حياة أكثر صحية

خطوات صغيرة تدخلك إلى حياة أكثر صحية

    الحيااة الصحية ما هي الا مجرد خطوات صغيرة تتبعها في حياتك لا تقلق فهي لا تحتاج إلى مجهود مضاعف ومزيد من التعب وقلب موازين حياتك رأسًا على عقب، انسى هذه الأوهام والخرافات البالية ولا تلقي لها بالًا، ما عليك إلى اتباع بعض التغيير ومع الوقت ستجد حياتك أصبحت صحية أكثر وتغيرت عاداتك الغير صحية تمامًا:




    1- تناول لحوم أقل خلال الأسبوع: كونك نباتيًا يعد وسيلة جيدة لتقليل استهلاك السعرات الحرارية والحصول على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن،  يمكن أن تحسن أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية، إذا كنت لا ترغب في أن تكوني نباتي بالكامل، يمكنك تحسين صحتك من خلال تناول كميات أقل من اللحوم،  اختر بضعة أيام في الأسبوع للأكل النباتي ، ولا تتناول اللحوم الحمراء للدجاج والديك الرومي والسمك.
    عندما تتناول نظامًا غذائيًا نباتيًا، فأسس وجباتك ما بين الخضروات الغير نشوية بدلاً من الحبوب مثل المعكرونة أو الأرز. وعندما تأكل الحبوب، اختر الحبوب الكاملة، تناول البروتين في كل وجبة، مثل البيض أو منتجات الألبان قليلة الدسم أو الفول أو البقوليات أو المكسرات أو البذور أو التوفو أو غيرها من بدائل اللحوم.
    على سبيل المثال ، يمكنك تناول بياض البيض المخفوق مع الطماطم والسبانخ في خبز التورتيلا الكامل على الفطور، وحساء الفاصوليا السوداء مع سلطة جانبية صغيرة لتناول طعام الغداء، واللبن الزبادي اليوناني لتناول وجبة خفيفة، واللازانيا النباتية لتناول العشاء.

    بسهولة اتباع نظام غذائي غني بالألياف دون اللحوم، ثبت أن الألياف تخفض نسبة الكوليسترول في الدم، وتتحكم في مستويات السكر في الدم، وتحسن من صحة الأمعاء، وتجعلك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام، كمية الألياف الموصى بها هي 30 جرام يوميًا للرجال و 21 جرامًا للنساء؛ بعد سن 50، يقفز هذا إلى 38 جرام للرجال و 25 جرام للنساء، بعض المصادر الجيدة للألياف تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.


    2- الحد من السكريات البسيطة في نظامك الغذائي: في حين أن الكربوهيدرات هي جزء مهم من نظامك الغذائي، إلا أن السكر البسيط يمكن أن يكون ضارًا بصحتك، يوفر ارتفاعًا سريعًا في الطاقة يؤدي إلى انخفاضه، مما يجعلك تشعر بالجوع بشكل أسرع. السكريات البسيطة ، باستثناء الفواكه، هي أيضا ذات سعرات حرارية عالية وتفتقر إلى العناصر الغذائية، من الأفضل تجنب الحلويات والسكر المضاف، لكن يمكنك ضمها بإعتدال، الفواكه هي سكريات بسيطة من الناحية الفنية ولكن لا يزال من الممكن أن تكون جزءًا صحيًا من نظامك الغذائي، إنها مليئة بالفيتامينات والمواد المغذية، كلما كان ذلك ممكنا ، كل ثمار الفاكهة بقشورها.

    3- قراءة الملصقات الغذائية لتكون خياراتك صحية: الأطعمة المصنعة سيئة، تلك الحقيبة المجمدة من البروكلي ليست بالسوء الذي تعج به الجبن. باختصار، تجنب الأطعمة المصنعة قدر ما تستطيع - ولكن إذا لم تستطع ذلك ، فإقرأ الملصقات وشاهد الأشياء السيئة المضافة: الملح والسكر والدهون
    .
    غالبًا ما يضاف للغذاء الذي يبقى على الأرفف الصوديوم، والدهون غير المشبعة وتكون من ضمن  قائمة المكونات. إذا رأيت هذه الكلمات على الملصق (خاصة إذا كانت بكميات كبيرة) ، فتجنبها. يمكنك العثور على بديل صحي في مكان آخر، الأمر لا يستحق كل هذا العناء، لمجرد أنه يقول أنه لا يحتوي على الدهون غير المشبعة لا يعني في الواقع أنه لا يوجد لديه الدهون غير المشبعة. يمكن تجاهل الكميات الضئيلة من الناحية القانونية .


    لحياة أكثر صحة  ادمج روتينك الجديد ببطء، لكي لا تحدث صدمة لنظامك القديم ويكون رد فعله عكس ما تنتظر من نتائج ويفضل إذا كنت تريد اتباع نظام صحي جديد وتناول نظام غذائي فإستشر طبيبك عن حالتك الصحية أولًا اذا كنت مصاب بأي مرض.
    Hala Albashiti
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع wikiasyou .